2 w tygodniu

[...] Zaprzestałem ćwiczyć, zacząłem niezdrowo się odżywiać i trochę kilogramów mi wróciło. Jak ćwiczyłem w czasie tamtej redukcji? Na początku były same aeroby (4-5 sesji w tygodniu po 1h - bieżnia, rowerek, orbitrek). Po 3-4 miesiącach wprowadziłem siłownię - klasyczny split 3-dniowy (klatka+triceps, plecy+biceps, nogi+barki). Oczywiście [...]

Cześć, trenuje sporty walki Taekwondo(już ponad rok) od października zaczynam trenować kickboxing z TKD. Jeśli nic się nie zmieni to będę miał 2 razy w tygodniu treningi po 3h(1,5h KB i 1,5TKD) i raz w tygodniu trening ogólno rozwojowy (domator) z rozciąganiem Diete kończe układać. Mam zamiar kupić któreś z tych białek lecz nie za bardzo wiem, [...]

[...] - wolne Ten plan nawet się sprawdzał tylko, że już nim za długo ćwiczę i stracił efekt, a przecież trzeba co jakiś czas zmieniać. Jak widać każdą partię ćwiczyłem 2 razy w tygodniu w tym średnia intensywność ćwiczenia poszczególnych partii... Teraz myślę ćwiczyć każdą partię tylko raz w tygodniu, a mianowicie: poniedziałek - nogi wtorek - klata [...]

[...] Wiek: 24 lata Wzrost: 189cm Wcześniejsze suple: kreatyna, hmb Wcześniejsze sporty: kolarstwo 6 lat Staż na siłowni 3 mce bez suplementów, trening ACT. Teraz 6 Weidera 6x w tygodniu plus raz w tygodniu barki, plecy, klatka, ramiona Cel: Masa Moje BMR 3400 kcal W DNT jest tylko kreatyna rano i brak BCAA. Czy lepiej zostawić BCAA i brać ją [...]

[...] + Bic ( dobicie) Sr- Wolne Cz- Nogi + Barki Pt- Bic + Tric Brzuch - ABS2 co drugi dzien. Przedramiona dorzucam po treningu Piatkowym. Chcialbym trenowac ramiona dwa razy w tygodniu lecz nie wiem jak to polaczyc z kompletnym treningiem calego ciala. Do dyspozycji mam 4-5 dni. Jedyne co wykombinowalem widac powyzej :P Licze na opinie/wytkniecie [...]

[...] 178cm waga: 76 kg Wcześniejsze suple: kreatyna MONO, SZOK + STORM ostatnio(2miesiące temu) Staż na siłowni 3 lata z przerwami, obecnie bez przerw od roku, trening 4x w tygodniu siłka, poza tym wf na studiach 3 razy w tygodniu Cel: Masa Moje BMR 3100 kcal Śniadanie Płatki owsiane- 80g Twaróg półtłusty- 100g Słonecznik- 20g Jogurt naturalny- [...]

[...] 56 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,2 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, siłownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia , 4 razy w tygodniu po 2h Odżywianie: lubie jeść dużo owoców ( banany pomarańcze ) nie jadam fastfood Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie Stan zdrowia: nie [...]

[...] 50kg (14-12-12-10), następnie wykonuję 4 serie wyciskanie sztangielek (10kg) stojąc (16-14-14-12). Następnie robię 3 serie brzuszków (80-70-60). Najczęściej ćwiczę 3 razy w tygodniu (poniedziałek-środa-piątek) ale czasami z braku czasu tylko 2 razy (poniedziałek-czwartek). Po treningu wcinam twaróg z mlekiem co daje mi łącznie około 50g białka. [...]

[...] dwa i pół miesiąca wg planu: 1. dzień klata + biceps + jedno ćwiczenie na brzuch 2. dzień plecy + triceps + jedno ćwiczenie na brzuch 3. dzień barki + nogi +basen 45min. w tygodniu +chcę dołożyć bieganie ok. 15km w tygodniu Dieta - staram się jeść kefiry, jogurty naturalne i piersi kurczaka. Unikam pieczywa i ziemniaków. Dość obfite śniadania [...]

Proszę o opinię i poradę. Moim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej. Ćwiczę 4 razy w tygodniu bo wcześniejszy plan FBW 3razy w tyg nie dawał efektu. Plan ten ćwiczę 2 miesiące- duży progres w ciężarach. Mój plan Poniedziałek : Klatka 1. Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 3s 12-10-8 2. Wyciskanie hantli skos 2s 10-10 3. Rozpiętki 2s [...]

[...] : 76 Obwód łydki : 48 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : duzy Aktywność w ciągu dnia : praca siedziąca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : od teraz 3x w tygodniu siłownia po 60min, rower 3x w tygodniu 1,5h Odżywianie : przestałem jeść niezdrowe :P (tydzien temu)heh Cel : redukcja rozłożona w czasie Preferowane formy [...]

Od jakiegoś czasu usiłuję się zredukować. Do tej pory mój trening wyglądał następująco 3x w tygodniu trening metodą Oliviera Lafaya ( dosyć intensywny trening siłowy) 3x bieganie najpierw plan pumy by dojść do 30 minut biegu bez przerwy a potem nieco cięższy plan biegowy. Teraz z różnych przyczyn nie mogę biegać a w planie Lafaya ćwiczenia nóg [...]

[...] Wiek : 23 Waga : 88 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 9 miesięcy bez przerwy łącznie 1,5 roku Uprawiane inne sporty : pływanie 2 w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia ) Dieta : Jest Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko, Gainer Czestotliwosc: 5 razy w [...]

[...] trening na rzezbe.Jednak , ze nie jestem tak mocno ogarniety jak niektorzy specjalisci na tym forum zwracam sie do was o pomoc :). Planuje suplementacje TSE+BCAA 2x w tygodniu trening bokserski (poniedzialek i piątek) Silownie chcialbym odwiedzac 3-4x w tygodniu najlepiej 2 treningi sobota-niedziela i jeszcze 2 w srodku tygodnia. Czytałem [...]

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

[...] tyjesz : uda, biodra, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, piersi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) od 1 września 3 razy w tygodniu aeroby + siłownia (na maszynach), 2 razy w tygodniu same aeroby Co lubisz jeść na śniadanie: gofry owsiane z masłem orzechowym Co lubisz jeść na obiad : brzuszki z [...]

[...] którą ułożyłem, jak możecie to pomóżcie co by dodać albo wyrzucić. http://dzienniki.sfd.pl?import_diet=27267 Ok zacznijmy, 82kg wagi obecnie, 180 cm wzrostu. Trening 4x w tygodniu, raz w tygodniu basen. W diecie nie uwzględniałem odżywek, a będę korzystał z Witamin Olimpu rano po śniadaniu, Omega3 Olimp po obiedzie, Magnez Olimp po kolacji, [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy są jakiś przeciwwskazania w jeżdżeniu na basen np. 2dni w tygodniu przy uprawianiu boksu ? Słyszałem że basen może nie najlepiej wpłynąć na różne rzeczy przydatne w boksie, a nie chciałbym sobie zaszkodzić tym basenem. PS. Wiem że były takie tematy na forum ale wszędzie są sporne opinie więc może teraz ktoś by [...]

[...] chude mięso wciągam tu łososia z mozzarellą, często również batony proteinowe jak w drugim śniadaniu zależnie od apetytu. Rzadziej twaróg czy jajka. Trenuję od 3-5 razy w tygodniu - plecy, klatkę, triceps staram się trenować "1,5"-2 razy w tygodniu, dlatego plan jest bardzo ruchowy, kieruję się intuicją - jeżeli czuję, że "przyszedł czas" na [...]

[...] : - Obwód talii : 92 Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia FBW, po czym 30 minut aerobów. 2x w tygodniu trening HIIT. Odżywianie : wcześniej żadnych ograniczeń, ulubiona potrawa: gięta z grilla + piwsko Cel : [...]